皆さまお疲れ様でございまっする、白蛇です キレイなくびれには誰しも憧れますよね(^-^) 今回はそんなくびれを作る上での筋トレと注意点のご紹介です くびれを作る筋トレ ツイストクランチ まずはクランチのおさらいです 足を高めの位置に置き、おへそを見る…
皆さま筋トレしてますか？ 今回はランニングの効果やおすすめのトレーニング方法についてです ランニングの効果 心肺機能の強化 心肺機能の強化とともに血流の流れも良くなるので冷え症やむくみ改善効果的です ランニングを継続していけば走れる距離も伸びて…
皆さまダイエットしてますか？ 今回はダイエットプロテインのご紹介です プロテインと聞くと太るイメージがある方もいらっしゃるかと思いますが上手く取り入れればダイエットの助けになりますよー(^-^) ダイエットプロテインとは ビタミンなどの栄養が豊富で…
お疲れさまッスルです、白蛇です 今回は筋トレにかける時間についてです 筋トレ初心者、またはトレーニングが続かない人ほど筋トレにかける時間について考えてみてほしいです まずはかける時間が少なければ少ない方が良いメリットをご紹介です(^-^) 時間は少…
皆さまお疲れ様でございまっする、白蛇です 突然ですが腕立て伏せは出来ますか？ いやいや普段運動しなくてもそれくらいは出来るよとおっしゃる方も一読していってくだせーな(^^)/ 腕立て伏せが出来ない理由とはなんでしょう？ その理由を考えて腕立て伏せが…
皆さま筋トレ後の栄養補給はしてますか？ 今回は筋トレ後の栄養摂取、ゴールデンタイムについて考えてみました 考えたというより感じた、という方が正しいかもしれません そしてこれは僕の一つの意見であって誰しもに当てはまるとは限りません ですので参考…
初めまして白蛇と申します！ こちらのブログでは自宅で出来る筋肉トレーニングを中心にご紹介していきます(^o^)／ とは言っても僕もたまには気晴らしに体育館に行ってトレーニングしたりもするのでガチガチに自宅筋トレオンリーといった感じではないです ブ…
皆様ダイエットしてますか？ 先日24時間テレビにてブルゾンちえみさんがチャリティーマラソンを走りましたが走破後に測っても全く体重が落ちてない事を明かしました。 長時間のマラソンでも１回走っただけでは痩せない理由を身体の仕組み、体重の増減の仕組…
皆さま運動会シーズンがやってきましたね(^^) 子供の運動会でもお父さんお母さんが参加したり、町内会の運動会に参加したりとこの時期は運動する機会が増えだしますよね。 父「これでもお父さんは昔はサッカー部でリレーの選手もやってたんだ、徒競走？はっ…
皆様運動してますか？ 手首鍛えて握力アップ日記もいよいよ6日目にきました！ いつも右手から測ってるので今日は左手から測ってみます、あ、体を温めるためにスクワットはしてます。 ではさっそく、、 どりゃーーーーーー 左手54.7 おーー！最高新記録や╰(*´…
デッドリフトとは 筋トレにはビッグ3と呼ばれるトレーニングがあります。 ベンチプレス、スクワット、そしてデッドリフト。 今回はその中でもデッドリフトと呼ばれるトレーニングをご紹介します(^ ^) デッドリフトで鍛えれる部位 メインで使用されるのは脊柱…
皆さま筋トレしてますか？ 前回、段階を経て力を入れるよりも最初からフルパワーで握った方が力を出しきれたのでそれを踏まえてレッツ計測です！！ その前にスクワット限界までを3セット行い体を温めてます、やはりこのくらいが丁度良いウォーミングアップに…
皆さま筋トレしてますか？ 今回は握力を測る前に一通り筋トレをしてから計測してみました。 ちなみに筋トレ内容は ダンベルを持った状態でのスクワット デッドリフト 懸垂 懸垂で腕を90度に曲げた状態で足上げ 腕立て伏せ プルオーバー ショルダープレス サ…
皆さま筋トレしてますか？ 今回は前回と違い、筋トレ等して体を温めるなど特にせず、いきなり握力計測してみました。 すると 右手54.5 前回が57.1だったのでやはり落ちてます。 それでも1日目よりは上がってますが(^ ^) して左手は 、、45.6か、、 前回がち…
皆さま筋トレしてますか？ 先日知人から筋トレに関して相談を受けました。 「某芸能人が腕立て伏せをやってるから自分も腕立て伏せをしてその人の様になりたい、腕立て伏せのやり方を教えてー」と。 これを聞いて昔の自分を思い出しました。 中学生の時にブ…
皆さま筋トレしてますか？ 手首筋トレ2日目ですがプチ事件が起こりました。 まずはいつもの様に右手から計測すると、、 なんと！57.1！！ 前回が52.4なので4.7㎏も上がってます！ 上がり過ぎな感じもしますが笑 握るのに少し慣れたんですかね、それか前回と…
皆さま運動してますか？ 長年気になってた事を研究し始めたいなと思い立ち今回の記事に至りました。 タイトルにもありますが手首を鍛えると握力が上がるのか？ということです。 あちらこちらの書籍やインターネットの情報では「手首を鍛えると握力は上がる、…
皆さま筋トレしてますか？大谷翔平氏打って投げてと165キロと凄すぎだろうよ(´・ω・`)センスと努力を人一倍、人二倍も三倍も積み重ねてるんでしょうね本当、尊敬するで これからも体に気を付けて頑張ってほしいです(^^)/ 今回はついに最終編という事で腹筋を…
皆さま筋トレしてますか？風邪気味になると腸にそれがきてすぐお腹が痛くなる白蛇です(-_-)ヨーグルトでも食べますか 前回は初級編でしたが今回は上級編ということでより大胸筋を意識して行うトレーニングをご紹介します！ ダンベルベンチプレス ダンベルを…
皆さま筋トレしてますか？最近一通りトレーニングが終わると強烈な睡魔に襲われて 熟睡してしまう白蛇です( ˘ω˘)ｽﾔｧ ボディビルダーに学ぶ腹筋論とは 今回は前回よりもさらにハードな腹筋トレーニングをご紹介！！ではありません。 腹筋トレーニングにおける…
皆さま筋トレしてますか？ホームセンター等のお店に行くと必ず筋トレ用品コーナーを覗いてる白蛇です(^ ^)それが例え連日でも行く用事かあれば筋トレ用品コーナー覗いてしまいます、、好きなものはしょうがない(*´ω｀*) カッコいい体に必要な筋肉としてメジ…
皆さま筋トレしてますか？筋トレして腕が太くなって去年着ていたロンTがキツキツの白蛇です(´-ω-`)腕周りがね、苦しいのよ 前回は全く腹筋が出来ない方が基礎筋力をつけれる様なトレーニングをご紹介させて頂きました！ 今回はある程度腹筋が出来る方が一般…
皆さま筋トレしてますか？わたくしの筋トレグッズを売ればお金になると策略してる彼女に怯えてる白蛇です(´･ω･`)いつか売られるんだろうか、、 今回は筋トレによって起こる筋肥大について考えてみました。 体をカッコ良くするために筋トレをする、そして筋肥…
皆さま筋トレしてますか？筋トレして体が大きくなって布団からはみ出そうな白蛇です(´・ω・`) 今回は腹筋を割るのを目標にあまり腹筋をトレーニングした事がない方、女性の方も対象にご紹介させていただこうかなと思っとります(｀・ω・´) 良く言われる腹筋運…
