ランニングは一日5分でもダイエット効果あり？ランニングの効果をふまえておすすめトレーニング方法を伝授！
皆さま筋トレしてますか？
今回はランニングの効果やおすすめのトレーニング方法についてです
ランニングの効果
心肺機能の強化
心肺機能の強化とともに血流の流れも良くなるので冷え症やむくみ改善効果的です
ランニングを継続していけば走れる距離も伸びていき心肺機能の強化も実感できますよ(^-^)
脂肪燃焼と脂肪がつきにくい体への変化
長時間のランニングは脂肪を燃焼させる効果がありますが、トレーニングを継続すると代謝が良くなり脂肪がつきにくい体へと変わっていきます
睡眠の質が良くなる
代謝が良くなると睡眠の質が良くなります
本当に良く眠れるようになるので不眠傾向の方にもランニングはおすすめです
トレーニングの仕方
もちろんランニングなので走るだけなのですが僕が奥が深いと思っているのはトレーニング時間です
一般的にランニングでは20分以上行う事をすすめられています
なぜなら最初の20分で体内の糖分をエネルギーとして消費されてから脂肪が燃焼され始めるからです
ですがこれからダイエットをさぁはじめようという方が20分走るのは非常にツライことだと思います、、
そう、ツラく感じるから続かないのです
続かなければ意味がない
なので最初は5分でも10分でも良いから短くても少し余裕を持って達成できる時間に設定しましょう(^-^)
いやいやそれじゃあ糖分が消費されるだけで脂肪が燃焼されないのではとなれば次項へすすみましょう
無酸素運動と有酸素運動を組み合わせる
小難しい言葉を並べましたが要はランニングの前に筋トレを行うと5分でも効果が出てくるという事です
実はスクワットや腕立てなどの無酸素運動は行うと糖分が消費されます
そこで筋トレ後にランニングを行うとそもそも糖分が消費されているのでいきなり脂肪が燃焼し始めるという事なのです
これダイエットに効果てきめんです
この方法のおかげで僕は食事制限などはせずに3か月で-8㎏減量出来ました
最後に
ランニングはただ痩せるだけでなく健康にもつながるので日々のトレーニングとして少しずつ取り入れてみましょう(^-^)
ではでは
